EL BUEN DORMIR

por MARÍA DEL CARMEN DEL CID PONFERRADA junio 11, 2020 0 Comentarios

EL BUEN DORMIR - bdhome Marbella

La Necesidad de Dormir

Dormir es una necesidad biológica que restablece nuestro bienestar físico y psíquico.​ La falta de descanso disminuye nuestro rendimiento intelectual, habilidades, ánimo , generando ansiedad y mal humor. Disminuye nuestro sistema inmune y nuestra belleza física, además de favorecer la obesidad.​
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¿POR QUÉ DORMIMOS?​ 

No hay estudios científicos con seres humanos por motivos evidentes, pero sabemos que bastan unos pocos días de privación de sueño total para que las ratas de laboratorio sufran  debilidad, llagas en la piel, pérdida de peso (a pesar de comer más de lo suficiente) y finalmente la muerte. ​

Durante el sueño, nuestro cerebro se dedica a "podar" las conexiones neuronales realizadas durante la vigilia, eliminando aquellas que no son importantes, y reforzando las que sí lo son. Los sueños parecen ser parte del proceso, una especie de simulador en el que se ensayan distintas respuestas, especialmente emocionales, a las experiencias adquiridas .
La melatonina, también conocida como hormona relojera, segregada por la glándula pineal, determina el periodo de vigilia y de sueño. tiene niveles bajos por el día y altos por la noche, su segregación se estimula con la oscuridad. Además esta relacionada con la sensación de bienestar, que viene dada por otra hormona, la serotonina. También cuenta con propiedades antioxidantes, bloqueando los radicales libres, mejora el sistema inmunológico protegiéndonos de enfermedades como el cáncer o los accidentes cardiovasculares.​
Además estudios recientes le atribuyen propiedades beneficiosas como coadyuvante de la quimioterapia​
El triptófano es un aminoácido esencial, no se sintetiza en los seres humanos por eso es tan necesario su aporte en la dieta diaria. Durante el día este aminoácido se convierte en serotonina  y nos ayuda a estar activos y contentos, pero en ausencia de luz  se transforma en melatonina.
La producción de melatonina se reduce con la edad, y si además de esta disminución típica de la edad, no se lleva una vida saludable con buena alimentación y ejercicio, los problemas de sueño y de estado anímico empeoran.​
​​ Existen alimentos con melatonina, serán tus mejores compañeros para un buen descanso. Algunos de ellos son, carne magras, pollo, salmón, plátanos, calabaza, leche, huevos, queso cereales. ​

¿Por qué nos parece que el día tiene menos horas?

Las Ondas de Schuman

La baja actividad geotérmica influye en la producción de melatonina.​ El doctor Schumman con base en la Universidad de Münich, sostiene que durante miles de años la Tierra ha girado sobre su eje a 7.8hz (ciclos por segundo). Pero a partir del 1980 y paulatinamente, en tan solo seis años aumentó su ritmo a 12 hz.​​

Por ello, el día que medimos en 24 horas tiene en realidad solo 16 horas. La frecuencia constituye una especie de tiempo, responsable del equilibrio biológico, y las ondas de nuestro cerebro pulsan a 7.8hz, así que estamos descompasados​.
Estudios confirman, que la población actual camina mucho más rápido que en el pasado, nos imponemos más tareas de los que podemos realizar, por eso al final del día debemos relajarnos, toca descansar y cuidarse.
​Por todo lo anterior cobra vital importancia la correcta elección de nuestros equipos de descanso. Así nuestros colchones deben mejorar las horas que dormimos ya que se están reduciendo drásticamente, para dar mas relevancia a la vigilia, y llevarnos mas rápidamente a la fase REM, manteniéndonos en ella el mayor número de horas posibles, para que mientras dormimos seamos capaces de regenerar todo nuestro organismo.​

 

LA FASE REM​
Durante el sueño el cerebro pasa por 5 fases REM Y NO REM .​
La fase REM de un adulto representa del 20 al 25% del sueño, mientras que en un bebe es el 50%.​ Entramos en la primera fase REM en los primeros 90 minutos del sueño, durando solo unos 10 minutos, pudiendo llegar a 1 hora en la última fase.
La mayoría de las personas durante la fase REM se presentan en estado de atonía ( parálisis temporal de las extremidades). Esto significa que el cerebro ordena a la médula espinal que paralice las extremidades para evitar posibles lesiones durante la representación de los sueños​.​​
La fase REM beneficia a la memoria, aprendizaje y estado de animo.​​
Las consecuencias de falta de sueño REM son, migrañas, reducción de habilidades o mecanismo de afrontamiento (respuesta defensiva),​
de ahí lo importante de una buena calidad de sueño y de una duración de entre 7 y 9 horas.​

EPÍLOGO 

Si una buena mesa es aquella en la que siempre están presentes frutas y verduras, y un entorno ideal para dormir es el que está libre de ruidos y de luz, tu colchón ideal  será aquel que cubra tus necesidades específicas.

 


MARÍA DEL CARMEN DEL CID PONFERRADA
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